Общественного Здравоохранения - Отказ От Вредных Привычек Кость
















Профилактика и лечение остеопороза включает в себя больше, чем просто принимать добавки кальция или три порции молочных продуктов в день.
Вот что мне рассказал мой друг Лори после того, как ее доктор сказал ей, что она на риск развития остеопороза.
Как мне объяснила Лори, существует ряд факторов риска, которые вы можете и rsquo;т поделать, такие как ваш пол (одна из четырех женщин старше 50 лет страдают остеопорозом); ваш возраст (риск развития остеопороза увеличивается с возрастом и для мужчин и для женщин); этнической принадлежности (имеющие Северо-Европейского или Азиатского происхождения, повышает риск); и ваша история семьи (родителей, брата или сестры с остеопороз увеличивает риск). Другие факторы риска для остеопороза, однако, могут быть изменены с помощью диеты и изменения образа жизни значительно снизить их влияние.
Лагерь для кости
Костная масса достигает своего пика в наших двадцатых, снижается медленно, затем до перименопаузы. Потеря костной массы может увеличиваться до 10 процентов в течение первых нескольких лет после менопаузы из-за снижения эстрогена.
Умеренный вес-подшипника активности, такие как ходьба, танцы и силовые тренировки в течение 30 до 60 минут не менее трех раз в неделю, как было показано, чтобы предотвратить потерю костной массы и на самом деле увеличение костной массы у женщин в постменопаузе . Физическая активность влечет за собой увеличение силы на костях, которые отвечают за счет увеличения их массы, так что нагрузка может быть распространено на большую площадь.
Нежась в ДС
Когда солнечный свет реагирует с соединением в коже, который производится из холестерина, ценный витамин D вырабатывается. Однако, совместить тот факт, что люди намазывать толстым слоем на солнцезащитный крем, чтобы предотвратить рак кожи, географической широты проживания в Канаде, и у вас дефицит населения в витамин D.
Витамин D играет важную роль в прочности костей за счет стимуляции усвоения кальция организмом. Около 20 минут незащищенного солнца (без горения) и дополнительного витамина D составляет от 400 до 800 ме в день является частью эффективной стратегии для профилактики остеопороза.
Король К
Доказательства того, что витамин К, и ldquo;забыли витамин в играет важную защитную роль в борьбе с возрастной потери костной массы, действуя как биологические и ldquo;клей» из что помогает подключить кальция в костную матрицу. Некоторые исследования сообщили, что высокое потребление витамина K коррелирует с большей плотности костной ткани . Витамина К много в темно-зеленые листовые овощи, особенно капуста, шпинат и капуста–это зеленее растение, тем больше витамина к материалам. (Обратитесь к врачу, прежде чем принимать витамин к добавки, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. )
Множество полезных ископаемых
Никакого обсуждения остеопороз может быть полной без включения кальция. Хотя добавки кальция, как было показано, чтобы улучшить плотность костной ткани во время перименопаузы и замедлить скорость потери костной массы и переломов бедра в период менопаузы, другие минералы также важны для формирования костной ткани и поддержания. Магний, Бор, цинк, кремний, медь и марганец играют важную роль, и недостаток микроэлементов также может предрасполагать кого остеопороз.
Косточки на здоровый образ жизни
Избыток кофе и алкоголя, а также курение, каждого вызывают негативный баланс кальция (кальций теряется не берется) и связаны с повышенным риском остеопороза. Белковая диета увеличивает экскрецию кальция с мочой, но будьте осторожны: пищевой белок, который является слишком низким был связан с низкой минеральной плотности костной ткани .
Еще один виновник в остеопороз-безалкогольные напитки. Они не только содержат огромное количество сахара, но их высокие уровни фосфата кальция вызывают вытащить из костей в буфер высокого содержания кислоты .
Моя подруга Лори теперь заменять нездоровые привычки образа жизни с помощью упражнений с тяжестями, темно-зеленые овощи, сбалансированное ежедневное потребление белка, и очищенной воды-это поможет снизить риск развития остеопороза.
Ежедневные добавки для здоровья костей





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Отказ От Вредных Привычек Кость Отказ От Вредных Привычек Кость